O exercício da prancha é uma atividade muito importante para o fortalecimento da musculatura do abdômen e coluna vertebral. Além disso, a prancha também pode ajudar a melhorar a postura e a estabilidade do corpo. Se você está interessado em incluir essa atividade em sua rotina de exercícios, confira as dicas a seguir para aprender como fazer prancha de maneira correta e segura.
- Posição de partida
Para começar a prancha, deite-se de barriga para baixo com os braços estendidos na frente do corpo e os pés apoiados no chão. Mantenha as mãos alinhadas com os ombros e os cotovelos próximos ao corpo.
- Levante o corpo
Com as mãos apoiadas no chão, use a força dos braços e abdômen para levantar o tronco e as pernas do chão. Mantenha o corpo reto e alinhado, com as pernas e o tronco formando uma linha reta.
- Mantenha a posição
Uma vez que você conseguir levantar o corpo, tente manter a posição por pelo menos 30 segundos. Se você estiver começando agora, pode ser que sinta dificuldade para segurar a posição por tanto tempo. Não se preocupe, com o tempo e o treino, você vai conseguir aumentar o tempo de duração da prancha.
- Faça variações
Existem diversas variações da prancha que podem ser feitas para aumentar a dificuldade e trabalhar músculos diferentes. Uma dessas variações é a prancha lateral, em que você se apoia apenas em um dos braços e mantém o corpo apoiado em um só lado. Outra opção é a prancha com os pés apoiados em um banco ou outra superfície elevada, o que aumenta a dificuldade para os músculos do abdômen e das pernas.
- Tenha atenção à sua postura
Ao fazer a prancha, é fundamental manter o corpo alinhado e a postura correta. Isso significa que você deve evitar arquear as costas ou deixar os quadris cair para baixo. Se você sentir dor nas costas ou nos ombros, é importante parar imediatamente e descansar.
Conclusão
A prancha é um exercício eficaz para fortalecer a musculatura do abdômen e da coluna vertebral, alé
