Como fazer dobradinha completa

A dobradinha completa é um exercício de musculação que trabalha principalmente os músculos da região lombar e glúteos. Além disso, ela também pode auxiliar no fortalecimento dos músculos das pernas e abdômen. Esse exercício é indicado para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico e pode ser realizado tanto em casa quanto na academia.

Para realizar a dobradinha completa, você vai precisar de um colchonete ou tapete de exercícios e de um par de anilhas ou halteres leves. É importante lembrar de sempre fazer alongamentos antes de iniciar qualquer atividade física e de ouvir o seu corpo durante o exercício, parando se sentir dor ou desconforto.

Comece deitando de barriga para baixo no colchonete, com as pernas estendidas e os braços ao longo do corpo. Mantenha a coluna alinhada e evite curvar as costas enquanto levanta o tronco do chão, esticando os braços para frente. Mantenha a posição por alguns segundos e volte ao chão, sem deixar o abdômen relaxar.

Em seguida, levante as pernas do chão, mantendo os joelhos levemente flexionados. Mantenha a posição por alguns segundos e volte ao chão, sem deixar o abdômen relaxar.

Para realizar a dobradinha completa, basta combinar esses dois movimentos. Levante o tronco e as pernas ao mesmo tempo, mantendo a posição por alguns segundos e voltando ao chão. Repita o movimento de acordo com o seu nível de condicionamento físico e aumente a dificuldade aos poucos, por exemplo, usando anilhas ou halteres para aumentar a resistência.

É importante lembrar de manter a respiração controlada durante o exercício e de não forçar o corpo além do que ele consegue suportar. Se sentir dor ou desconforto, pare imediatamente e procure orientação de um profissional de saúde.

Realizar a dobradinha completa regularmente pode ajudar a fortalecer os músculos da região lombar e glúteos, além de melhorar a postura e a estabilidade do corpo. É importante, no entanto, lembrar de variar a rotina de exercícios e incluir outros exercícios de fortalecimento e alongamento para um treino equilibrado e completo.

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