O agachamento taça é um exercício de fortalecimento dos músculos da coxa e do glúteo, que também pode ser chamado de agachamento sumô ou agachamento sissy. Ele é realizado com o apoio de uma taça ou disco instável sob os pés, o que adiciona uma componente de equilíbrio e estabilidade ao exercício.
Para realizar o agachamento taça, basta seguir os seguintes passos:
Posicione-se em pé com os pés afastados na largura dos quadris e coloque a taça ou disco instável debaixo de um dos pés. Mantenha os braços estendidos à frente do corpo para ajudar a manter o equilíbrio.
Abaixe o quadril como se estivesse sentando em uma cadeira, mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés. Mantenha as costas retas e a cabeça olhando para a frente.
Desça o mais baixo possível, mantendo o peso nos calcanhares e o peito aberto. Em seguida, volte à posição inicial, empurrando o solo com o calcanhar e esticando a perna.
Repita o movimento para o outro lado, colocando a taça sob o outro pé.
O agachamento taça é um exercício avançado que exige uma boa base de força e estabilidade. Se você estiver iniciando na musculação, é importante primeiro dominar o agachamento comum antes de tentar o agachamento taça. Além disso, é recomendável começar com uma carga leve e aumentar gradativamente à medida que for ganhando força e estabilidade.
O agachamento taça é um excelente exercício para fortalecer os músculos da coxa e do glúteo, mas também pode ser útil para melhorar o equilíbrio e a estabilidade do corpo. Além disso, ele pode ser incorporado em uma variedade de rotinas de treino, como treinamento funcional, crossfit e levantamento de peso olímpico.
4playercamp.cz